Page
Top

コラムTOP > コラム > 小川青空 > 太らない食生活に密着!! 美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと

太らない食生活に密着!! 美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと

キャバ嬢界きってのダイエット通。25kg減に成功したことで知られる小河青空さん。ストイックに自己管理はしても無理のあるダイエットはしないという青空さんの食生活を深掘りしました!読めば美意識が高まること請け合いです♡

1.パンなら米粉のパン【小麦製品は食べない】

ダイエット的な観点から青空さんの体質は?
すごく太りやすいです!2週間ダイエットしなかったら4kgくらい太っちゃいます。長期休暇をもらったらその間は食事制限はお休みするんですけど、ちょうど今が休み明けなのでいつもより太ってます。本来は40kgくらいがベストなんですけど。いま43kgあります。

じゃあまたダイエットを始める?
そうですね。でも、ダイエットをまた始めるというよりは、普通の生活に戻るという感覚です。普段からダイエットが生活の中にあたり前にあって、仕事がお休みのときはダイエットもお休みするというだけなので。

普段はどんなダイエット生活を?
食事制限、筋トレ、半身浴ですね。半身浴は真夏はしませんけど。それ以外のときは42℃のお湯に朝晩30分ずつつかります。基本的にすべてルーティンです。筋トレも週3〜4でパーソナルに行くとき以外は毎日同じメニューをこなしているし。

毎日の筋トレはどんなことを?
腹筋5種類、背筋、腕立て、脚の筋トレ3種類。これを、朝起きてダイエットコーヒーを飲んでからやっています。

ダイエットコーヒーってなんですか?
クレンズできるチャコールコーヒーを飲んでるんです。炭だからめっちゃ黒いコーヒーです(笑)。

食事制限はどんなことを?
糖質制限です。超ストイックにやっているときは炭水化物と乳製品を一切とらないです。特に小麦製品は控えています。どうしてもパンが食べたいときは米粉のパンを買いに行きます。

小麦粉を避ける理由は?
小麦製品はお腹まわりに脂肪がつきやすくなるし、美肌や腸内環境的にもグルテンフリーでいたいので。あとは、お米が好きなので糖質制限中に炭水化物をとるならお米がいいっていうのも理由です。お米大好きなので。どうせならお米を食べたい。

2.栄養管理された宅配食を活用【自炊の糖質制限はしない】

制限するものが多いと食生活が大変そうですね。
普段の食事は糖質制限の宅配食がベースです。自炊で糖質制限するのは大変なので、冷凍の糖質制限食をネットで定期購入しています。

自炊の糖質制限は難しいですか?
自炊で糖質制限をしていたときもあったんですけど成果はいまひとつ。食材を計量したり糖質やカロリーを調べて計算したりするのがまず大変ですし、本当にそれで合っているかもわかんないですよね。レシピ通りに作ったとしても食材の種類によっては多少変わってくるだろうし。たまにならいいですけど、毎食となると相当な手間ですよ。しかもこれで合っているっていう確証がないから達成感もないというか。

やるならちゃんとやりたいんですね。
ダイエットは丁寧にやりたいんです。

お米だけ抜くとか、そういうざっくりしたやり方は好きじゃない?
そんなんでヤセられる人がいたら羨ましいマジで。私はそんなに簡単にヤセられない。昼職のコとか、生活時間が決まっていて食事もコントロールできる環境にある人だったら、ゆるい糖質制限でもいいかもしれないけど。夜の仕事はつき合いも多いしお酒も飲むし自分ではコントロールできない部分がいっぱいあるから。せめて家ご飯くらいは厳密に糖質制限しないと難しいと思ってます。多少高くついたとしても、栄養のバランスも考えて管理されている宅配食を利用したほうが効率がいいです。何より美味しいですしね♡

糖質制限の宅配食はどこを使ってますか?
いろいろ試したんですけど今はナッシュですね。マッスルデリもいいんですけど、玄米がしっかり入っているところが私的にはネックで…。ナッシュは鶏肉のソテーみたいなメインがあって、そこに副菜が何品かついている感じ。美味しさやバリエーション的にも満足♡

太らない食生活に密着!!美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと1日2食は宅配の糖質制限食を利用。おかずだけで1食が完成するナッシュがお気に入り。

1日の食事の回数やタイミングは?
筋トレをした後と仕事が終わって帰って来てからの2回。どちらも冷凍の宅配食です。食べないダイエットは続かないので2回はちゃんと食べます。

ちゃんと食べるダイエット♡
食べないのは無理。それに1回の量もそんなに多くないので。ナッシュのご飯って結構量が少ないのである意味適量かな。ただ、小麦もお米も乳製品もとらないのってめっちゃキツイですけどね。食べたくなりますよ無性に(笑)。

3.たくさん食べた翌日でも【食事の量や回数は減らさない】

同伴のときの食事はどうしてるんですか? メニューの選び方は?
基本的に和食にしてもらってます。お米が好きなので仕事で食べる必要があるときはせっかくだから美味しい和食屋さんに行きたい♡ 大体コース料理なのでメニューを選ぶことはなくて。でも、残すのは失礼なのであらかじめ量や品数を減らしてもらうようにお伝えはしています。

好きな物を食べるチートデーを設けたりすることは?
チートデーっていう意識はないですけど、今回みたいに2週間休むって決めたときはその間ダイエットもお休みします。あとはたまに友達とランチへ行くとか、仕事関係の会食のときとか。そういうときも食事制限はお休み。相手に失礼なので普通にちゃんと食事を楽しみます。ダイエットお休みの日は超ハッピー(笑)。

太らない食生活に密着!!美BODY小河青空が絶対にやらない5つのことお友達との食事や会食、同伴など相手がいる場での食事制限はしないそう。こちらはティファニーカフェでの一枚♪

休んだあとはリカバリーするために食事の量を調整したり?
食事の量を減らすとか内容を変えるとかそういう調整はしないです。普段通りのダイエット生活に戻るだけ。いまちょうど2週間休んで3kg増えた状態ですけど、それも普段通りの生活をしていればいずれ元に戻るのもわかっているので焦らないですね。毎日筋トレもしているのでそんなにすぐに脂肪になったりしないし、食事の量やカロリーを減らしたりすると逆に生活のバランスが崩れてしまうので変えないです。

4.むくみを防ぐために【冷たい水は飲まない!】

仕事でお酒は飲みますか?
できるだけ飲まない接客をしています。「飲みたくない」って言ってます(笑)。とはいえ仕事なのでお客さんによっては飲みます。そういうときもシャンパンじゃなきゃ飲みません♡

シャンパンって100mlあたり100kcalくらいあって高カロリーですよね?
そうなんですよ。なのでできるだけ糖質カットのシャンパン飲みます。ソウメイとか。ただ、飲んだら飲んだで、家に帰ってきてごはんを食べる間もなく寝ちゃうから、結果そこまでカロリーを取りすぎているってこともない気がします(笑)。

食事や運動以外に体型管理で気をつけていることはありますか?
普段からできるだけ体を冷やさないようにしています。冷えると代謝も落ちるしむくみやすくなるので、水を飲むなら必ず常温。冷たい水は絶対に飲まないです。

これまでに失敗したダイエットってありますか?
ありますねえ。エステだけでヤセようとか、糖質制限だけでヤセようとしたときは全く上手くいかなかったです。すごく太っているとかならば、やる意味はあると思いますし、ボディラインを整える目的でエステに通うのはありですけど。ある程度の体型からボディメイクしていくなら、やっぱり筋トレや運動をしないとダメですね。

成功するダイエットは?
ダイエットは生活習慣なのでずっと継続できるものであることが大前提。「食べない」とか、逆に「○○だけ食べるダイエット」とかは続かないので無理ですよね。意識しなくてもルーティンとして生活に組み込めるようなものでないと。あと不可欠なのが強い意志!これに尽きます。「こうなりたい」っていう明確なイメージがあるとモチベーションも保ちやすいと思います。

青空さんの「こうなりたい」イメージは?
お尻は小振りでキュッと上がっていて腹筋は割れている、そういう体になりたいんです。ボンッキュッボンではなくボンッキュッキュッ。わかりやすいところでいったらONE PIECEのナミみたいなイメージです。

5.生活にダイエットを組み込んで【“やらなきゃ”と頭で考えない】

ダイエットを継続させるコツは?
「筋トレしなきゃ」とか、「プロテイン飲まなきゃ」とか、「やらなきゃ」っていちいち思わなくても自動的に体が動くようにしていくと、精神的な負担が減って続けやすいと思います。頭で考えない。ルーティンにするのが継続のコツ。

ルーティンにする良い方法ってありますか?
今日やることリストみたいな感じで1日の流れをメモにしておいて、終わったら消していく。それを毎日繰り返していくと自然と日課になります。私の場合はスマホのメモ帳に、
・起きる
・コーヒー
・筋トレ
・プロテイン
…とか細かくやることを書いて消していってました。覚えた頃にはもうルーティンになってます。

ダイエット的な項目だけじゃなく「起きる」とかそういうこともメモる?
流れの中に組み込んだほうがルーティンにしやすいので。いつやるのかっていうことを明確にするために、「ランチ」とか「お風呂」とかダイエット以外の項目も入れるといいと思います。チェックリストが「筋トレ」だけだとやるタイミングが定着しにくいので。

ちなみに「面倒臭いなあ」とか、そういうダラけた気持ちになることありますか?
めっちゃありますよ。我慢できないときは食べたりすることもあるし。でも筋トレは日課になっているのでやらないってことはあまりないかな。二日酔いで本当に動けないときとか、旅行中で時間が作れないとき以外は筋トレしてますね。

太らない食生活に密着!!美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと毎日の家トレ以外にも週3〜4回はパーソナルトレーニングへ。

いまの自分の体型に点数をつけるとしたら何点?
60点くらい。

きびしめですね。
脚が太いのとお腹が全然鍛えられてないから。そこですね。お腹を割りたくて筋トレをしているのにまだ割れてない。

青空さんがストイックに頑張れる理由が知りたいです。
「性格は顔に出る、生活は体に出る」っていうじゃないですか。つまりその人のすべてが見た目には現れるってことだから、やるべきことをちゃんとやっていたら、見た目にもきちんとした感じが現れる気がするので。自分が決めたことはちゃんと守って生きていきたいんです。

最終的に目指しているところは何なんですか?
「美」ですかね。かわいいとかキレイじゃなくて、「美しい」という表現が似合う女性になりたいです♡

太らない食生活に密着!!美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと

「ダイエットは生活習慣」。続けられることをひたすら継続することが美BODYに近くを秘訣なんですね!ストイックにボディメイクと向き合う青空さん。どこまで美しくなるのか気になります♡

Related columns
毎日の筋トレや徹底した食事管理などストイックなライフスタイルで知られる、『ベネ東京 新宿』の小川青空さん。近頃はどんな生活を送っているのか近況を直撃! 体型管理から美容、ヘアケア、趣味まで、今ハマっていることを調査しまし […]
毎日の筋トレや徹底した食事管理などストイックなライフスタイルで知られる、『ベネ東京 新宿』の小川青空さん。近頃はどんな生活を送っているのか近況を直撃! 体型管理から美容、ヘアケア、趣味まで、今ハマっていることを調査しまし […]
続きを読む
前回は、青空さんの現在のお仕事事情についてくわしく聞かせていただきました! 今回は、ちょっと踏み込んだプライベートについて質問攻め♥ 気になる豊胸手術や恋愛観など、ありのままの本音をぶっちゃけてもらいました […]
前回は、青空さんの現在のお仕事事情についてくわしく聞かせていただきました! 今回は、ちょっと踏み込んだプライベートについて質問攻め♥ 気になる豊胸手術や恋愛観など、ありのままの本音をぶっちゃけてもらいました […]
続きを読む
現在、『ベネ東京新宿』に勤務する青空さんは、以前『セリュックス』でNo.1キャバ嬢だった実力派! そんな彼女がなぜ突然お店を辞めて、いちからのスタートを? これまでの経緯はもちろん、意外な営業スタイル、スタイルキープの秘 […]
現在、『ベネ東京新宿』に勤務する青空さんは、以前『セリュックス』でNo.1キャバ嬢だった実力派! そんな彼女がなぜ突然お店を辞めて、いちからのスタートを? これまでの経緯はもちろん、意外な営業スタイル、スタイルキープの秘 […]
続きを読む

歌舞伎町の名店“ベネトーキョー”に勤める人気キャバクラ嬢。2016年に雑誌「小悪魔ageha」専属モデルとしてデビューしたのち「LOVEggg」の専属モデルも歴任。

昔の体重はマックスで63kg。失恋がきっかけでマイナス25キロもダイエットに成功したそう。現在は豊胸のダウンタイムをインスタでレポートするなど、可愛さにますます磨きがかかる彼女に注目が集まっている♡

職業:キャバクラ嬢・モデル・インフルエンサー
在籍店:歌舞伎町『ベネトーキョー』
身長:156㎝
体重:39kg
生年月日:1996年6月2日
血液型:O型
趣味:アニメ・漫画鑑賞・男装メイク

【経歴】

・2018年12月:雑誌『LOVEggg』の専属モデル
・2016年:雑誌『小悪魔ageha』のモデル
・2018年:歌舞伎町CELUX(セリュックス)に体験入店
・2019年12月:歌舞伎町ベネトーキョーに移籍


【pickup interview】

Q.ヤセようと思ったきっかけはなんですか?
すべての始まりは、当時つき合っていた彼氏にフラれたことがきっかけ。彼の浮気相手のコが細かったんですよね。「あ~…そういうことか」って妙に納得したのを覚えています。そこからヤセようと決意しました。

Q.No.1の苦労はありましたか?
もともと体が弱くて体調が悪い事も多かったから出勤が安定してなかったんですけど、仲のいいお客さんに「週6出勤したらおまえ絶対売れるから」って言われて、去年の年末から本気を出しはじめたんです(笑)。そうしたら本当にNo.1になれました。

Q.モデル、キャバ嬢として毎日大変じゃない?
仕事が好きなので、大変なときもあるけどツライって思ったことはないですね。あと、私アニメとマンガが好きで、それで息抜きはできてます♡

(※2020年5月10日時点の情報を元に作成しています)

Today's Ranking

  • いったい何者?謎の超セレブ♡ELLE(エル)ちゃんこと磯愛えるを直撃取材!

    いったい何者?謎の超セレブ♡ELLE(エル)ちゃんこと磯愛えるを直撃取材!

    インスタをざわつかせる23歳の謎のセレブ。ELLEちゃんの名で知られている磯愛えるちゃんを直撃取材! お仕事は何してるの? バーキン女子会って何? お嬢様なの? 彼氏いるの? …謎なことしかないELLEちゃんをガチ取材しました♡ 前後編でお届けします! ELLEちゃんって…いったい何者?? こちらのアカウントが、今回直撃取材した“ELLEちゃんのインスタグラム♡ バーキン好き 続きを読む
  • 天使かれん キャバ嬢復活!! 妊娠、炎上、出産、色んなことがあったけど、私は元気です♥

    天使かれん キャバ嬢復活!! 妊娠、炎上、出産、色んなことがあったけど、私は元気

    突然の休業から2年。歌舞伎町『45(フォーティーファイブ)』の天使かれんさんがママになって戻ってきました。お休みしていた間に起きた出来事、そしてこれからのことアレコレお話を伺いました♥   人としゃべっていなかったのでリハビリ中です(笑) ―10月から現役復帰ということで。2年ぶりのキャバ嬢どうですか? 「キャバ嬢ってこんな細いんだ!」って周りを見てびっくりしてます 続きを読む
  • 椎名美月に学ぶ「次の道」の作り方♥

    椎名美月に学ぶ「次の道」の作り方♥

    「次を見つけてからキャバクラをやめようと思っているけど、進みたい道が見つからない」とお悩みのコ必見!! キャバ嬢引退後もエステサロンオーナー、雑誌モデルなど幅広く活躍する椎名美月さんにセカンドキャリアの築き方をインタビュー!  次のステップに進む準備としてまずは何から着手すべきか、美月さんの近況レポートともにお届けします♡   『メイリー』表参道店が盛況 YouTubeも始めま 続きを読む
  • キャバ嬢引退!! 愛川みれい「セカンドキャリア」の見つけ方♥

    キャバ嬢引退!! 愛川みれい「セカンドキャリア」の見つけ方♥

    今年1月25日をもってキャバ嬢を引退。イメージコンサルタントとしてのキャリアをスタートさせた愛川みれいさん。セカンドキャリアを見つけるために現役時代から取り組んでおいたほうがいいことや、キャバ嬢をやっていて良かったことなど、お話を伺いました♥   引退後はイメージコンサルタントをしてます♥ ―引退後、今はどんなことをされてるんですか? 夜やめる 続きを読む
  • 電気もガスも止まる家に育ったELLE(エル)ちゃんがバーキン女子になるまで♡

    電気もガスも止まる家に育ったELLE(エル)ちゃんがバーキン女子になるまで♡

    後編の今回は、ELLEちゃんが投資をはじめたきっかけや、彼女が主催するバーキン女子会について取材! 2020年5月の発売に向けて準備を進めているという美容アイテムの話もこっそり教えてもらいました♪ 前編の続きからお送りします! 【前編はこちら】 いったい何者?謎の超セレブ♡ELLE(エル)ちゃんこと磯愛えるを直撃取材! 投資は全てその人から教えてもらったの? 金融とか経済に 続きを読む
  • 年間7億円の“億女”一条響の売れる7ルール♥ 今よりもっと売れたい人に贈る“商品価値”の高め方!

    年間7億円の“億女”一条響の売れる7ルール♥ 今よりもっと売れたい

    歌舞伎町『FOURTY FIVE(フォーティーファイブ)』のディレクター、一条響さんがお店の女の子たちに教えているキャバ嬢の“商品心得”に注目! 年間7億を売る“億女”の教えは今よりもっと売れたいコ必見です♥   ①ストーリーを上げ続けてフォロワー数が倍増♥ ―いま、インスタのフォロワー数が40万人(取材時)ですけど、フォーティーファイブ入店前とあと 続きを読む
  • 里美ゆりあ 激白 『タワマン強盗事件』その後!!

    里美ゆりあ 激白 『タワマン強盗事件』その後!!

    昨年10月『タワマン強盗事件』で世間を震撼させた、セクシー女優&六本木『舞人』でキャバ嬢をしている里美ゆりあさん。犯人グループ計4人が逮捕されたことで収束を迎えたかに思えたこの事件に新たな展開が!? “非日常と隣り合わせ”な恐怖を体験したゆりあさん、夜の女のコのためのセキュリティ対策も伺いました! 〜タワマン強盗事件とは〜 昨年10月26日、里美ゆりあさん宅に宅配便業者を装った2人組の少年 続きを読む
  • おじホス 憲宝 潤 41歳ですが、何か?

    おじホス 憲宝 潤 41歳ですが、何か?

    歌舞伎町の老舗ホストクラブ『愛 本店』で長年ナンバー1を張り続け、278連休を経て復帰した『club Latte』ではほぼ新規だけでバースデー月に2,600万を売り上げるなど、歌舞伎町史に伝説を刻み続けるレジェンド・憲宝潤(さだとみ じゅん)さん(41歳)にインタビュー! SNSやYouTubeでは「おじさん」を前面に打ち出している潤さん。おじホスの日常や生態、おじさんならではの良さとは?  続きを読む
  • 伝説のAV女優・里美ゆりあ3億円脱税事件から始まった六本木キャバ嬢人生

    伝説のAV女優・里美ゆりあ3億円脱税事件から始まった六本木キャバ嬢人生

    AV女優として長年第一線で活躍するレジェンドにして、六本木の売れっ子キャバ嬢でもある里美ゆりあさんがメゾンドボーテ初登場。“脱税事件”がキッカケだったというキャバ嬢デビューの背景、巨額の貯金を失って180度変わったという生き方。お金、仕事、人生について語り尽くします♡ AV女優とキャバ嬢、二足のわらじを履いています♡ 六本木の『舞人』に在籍している里美ゆりあです。キャバクラと並行してAV女優を 続きを読む
  • 門りょう、進撃のノア…売れる子を見抜く綾田社長とは!?

    門りょう、進撃のノア…売れる子を見抜く綾田社長とは!?

    メゾンドボーテモデルとしてもお馴染み門りょうさん、進撃のノアさん、れいさん、みゆうさん、えれなさん…とにかく有名キャバ嬢を数多く輩出! 大阪で知名度も人気もトップのキャバクラ会社『エースファクトリー』の代表を務めるのが、綾田社長なんです。名前は聞いたことあるけど、果たして何者!?ってことで、今回は独占インタビューさせていただきました!「人前に出るのは苦手だけど、えみりちゃんに頼まれたので…… 続きを読む

Today's Ranking

コラムTOP > コラム > 小川青空 > 太らない食生活に密着!! 美BODY小河青空が絶対にやらない5つのこと