ボディメイクのプロ・小川青空 明日もかわいくいるための午前１時からのナイトルーティン♡

午前１時からはキャバ嬢のアフターファイブ♡ アフターや友達とのごはん、お家でまったりなどなど過ごし方は人それぞれ。とはいえ明日もかわいくいるために夜のメンテはきっと大事なはず。細くてキレイなコはその時間どう過ごしているのか気になりますよね。そこでストイックに自分を磨き続ける美BODYの求道者・小川青空さんの午前１時から就寝までに注目。徹底してむくみをリセットするナイトルーティンに密着しました♡

１日２食。深夜めしは温野菜♡

～青空ナイトルーティン：帰宅～
01：00 お仕事終了
01：30 店を出る
02：00 帰宅　運動着に着替える
02：10 すぐ食事の準備（温野菜など）

青空さんはアフターに行く日と行かない日とで帰宅後の過ごし方は変わりますか？

変わらないです。そのぶん時間が後ろにズレるだけでやることは一緒。

アフターに行ったときの帰宅時間は？

着替えて１時半にお店を出て、アフターはそこからまあ１時間半くらい。３時頃には帰ります。就寝時間も１時間半くらい後ろにズレるイメージかな。

そんなに長く付き合わないんですね。

そうですね。さくっと。ハシゴもほぼしません。かぶったときは「先約があるからこっちに行くね」って正直に言っちゃいます。「もし早く終わったら行くけどあんまり期待しないでね」って。

気分的に今日は飲みたいなぁって日は朝までいっちゃったりしますけど。たま〜にあるんですよ。そういう気分のときが。半年に１回くらいですけど。そういうときは朝キャバとか行っちゃう（笑）。

アフター行かない日はお家に着くの何時くらい？

着替えて真っ直ぐ帰るので２時までには家に着きますね。帰りにちょっとコンビニ寄るとかもなく直帰。

仕事終わりにお友達とごはんとかは？

ここ１年くらいはないですね。友達とごはんに行くなら平日の昼か夜、仕事の前に行きます♡

お友だちと会うのは平日のランチか出勤前。日曜日は絶対家から出ないと決めているそう。「平日はずっと外に出てるから日曜日くらいは家にいようと思って。もともとは引きこもり型なので、旅行をしてない限り日曜日はお家時間を楽しむ日にしています♡」写真はメイサさんとのアフタヌーンティー♪

お家に帰って来て最初にすることは？

まず運動着に着替えます！　運動着というかTシャツ、ショーパン（笑）。で、そこから食事の支度。食事は１日２食。出勤前に１食、帰って来てから軽く２食目を食べるのでその準備をしますね。

何作るんですか？

大体いつも温野菜です。もしくはポトフ。ブロッコリーとか冷凍野菜をストックしているのでそんなに手間じゃない。その都度素材に合わせて茹でるかチンするかして食べてます。最近だとトウモロコシ、アスパラ、サツマイモ、きのこ類が好き♡

サラダとか生野菜より温野菜がいいんですね。

サラダはねぇ…彩りを考えると意外と手間がかかるし体も冷えちゃうから。夏でも冬でも温野菜がいいんですよ。切って温めるだけだし。

深夜は絶対食べない物ってあります？

普通かもだけどお菓子は食べないです。あと、なるべくなら小麦は入れたくないですね。

深夜めし後のウォーキングがまったりタイム

～青空ナイトルーティン：夜食・運動・半身浴～
02：20 アニメを見ながら食事
02：30 ルームランナーで２、30分歩く
03：00 お風呂＋半身浴を３、40分

調理も済んだということでここからは？

いただきます♡ アニメを観たりしながらお食事タイム。

ちなみに出勤前に食べる１食目はどんなものを？

そのタイミングでお友達とごはんに行くことが多いのでその時々ですね。外食しない日はお野菜＆お肉をメインに、豆腐かキムチ納豆、あるいはみそ汁。何かしら大豆製品を加えた食事をしています。たまにオートミールとか、プロラボのリゾットとかそっち系を食べたり。

深夜のお食事タイムはまったり？

そんなに長々まったりしてないですね。普通に食べ終わるまでなので10分、15分程度。このあとは有酸素運動をします。家にランニングマシンを置いているのでそれで。その日の疲れ具合によって加減はしますけど大体２、30分。

走るの？　食後すぐ走ったらお腹痛くならない？

走らないので大丈夫。早歩き程度。時速５㎞で歩いてます。iPadでアニメ観ながら歩くか、携帯でSNS見ながら歩いてます。ながら歩き。この時間がある意味まったりタイムかもしれない。

アニメは何系観てます？

基本アクションか異世界系ですね。見終わっちゃいましたけど『キングダム』とか。そういう戦う系のアニメ観てます。女のコっぽいものは萌えないからあんまり観ない。ジャンプ系ですね。

漫画＆アニメ好きな青空さん。「ジャンプ系に関してはフィギアとか集めちゃうしコスプレするレベル。ガチ勢（笑）」こちらの写真はFOURTY FIVEの藤澤せなさんと初音ミク・巡音ルカコスプレをした様子♡

歩き終わったあとは？

歩いている間にお風呂を入れておくので終わったら即入浴。髪や体を洗ったあと３、40分半身浴をします。

半身浴中はずっとマッサージをしてます。足先からはじめて脚全体、二の腕、肩、首、鎖骨、腕…。各パーツすべて末端のほうから揉み上げて、グーでゴリゴリしてから撫でるようにリンパを流すみたいな。それを全パーツやっているとあっという間に３、40分経っちゃいますね。これでむくみ解消！

タオルで体を擦るのはNG！

～青空ナイトルーティン～：スキンケア～
03：50 ボディケア＆スキンケア
04：00 ストレッチ
04：15 髪を乾かす
04：30 まつげ美容液を塗る

お風呂から上がったら？

まず全身のスキンケア。これはお風呂場でやっちゃいます。ビオレのぬれた肌に使うボディ乳液を全身に塗って、タオルは水分を軽くとる程度で、擦るのはNG。頭にだけタオルを巻いて顔のスキンケア。

顔はすべてPOLAのAPEXシリーズ。３カ月に１回の肌診断でお肌のプランニングをしてもらっているので、それに即して化粧水からナイトクリームまでライン使いしてます。プラス、POLAのリンクルショットも塗ってます。オレンジのやつ（リンクルショット メディカル セラム N）。これで小ジワ予防♡

体も顔もタオルで拭かないんですね？

なるべく摩擦を少なくしたいので拭かないようにしてます。スキンケアをしているうちに体のほうは適度に水気もなくなるので。で、頭にタオルを巻いたままストレッチをします。前屈とか膝を抱えて前腿を伸ばすとか、そういう伸ばす系の動きを15分くらい。そこから髪を乾かします。

こうして聞いてると、行動が分単位で刻まれてますよね。大体決まってる感じ？

そうなんですよ。すべてルーティンなので。所用時間も一定。ストレッチも髪を乾かすのも15分くらいだなとか、４時半にはまつげ美容液を塗ってるなとか把握できてる。

かわいいを保つあれこれはすべてルーティンになっている！

なるほど〜。ちなみに髪乾かすときには何かつけたりするんですか？

美容室で買っているスプレータイプのアウトバストリートメントを使ってます。

まつげは自まつ？

自まつです。パリジェンヌラッシュのまつパ。一条響さんのサロン（アイサウンド）に通ってます。まつげ美容液は伸びなくなったら変えたりもするんですけど、今はヒト幹細胞入りのアイラッシュセラムを使ってますね。

就寝前の筋膜リリースでむくみのダメ押し！

～青空ナイトルーティン：就寝～
04：40 筋膜リリース
05：10 サプリを飲む
05：30 就寝

髪を乾かしたりまつげ美容液を塗ったりしたあとは筋膜リリースをしますね。専用の筋膜ローラー２種類を使ってゴリゴリやってます。

２種類？

太いのと細いのと２種類あって、太いほうのローラーは全体的に。お腹とか太ももとか広いパーツを重点的に。細いほうのローラーは二の腕だったりふくらはぎだったり、細いところをゴリゴリする感じです。30分くらいかけてしっかりやりますね。

筋膜リリースはナイトルーティン的に大事？

明日の仕上がりを考えたとき超重要です！　ベロベロに酔ってない限りは絶対やります。その日使った筋肉をその日のうちにリカバリーしておくって、むくみ対策とか体型維持的に一番大事なことだと思ってます。

現状回復みたいな？

ほんとそれです。それがすべてみたいな。それを日々できていたら衰えることはないし、戻す努力をしても戻らないなら、そこから必要なメンテも考えていけるので。「最大限リカバリーしてきた結果どうか？」を判断材料にしてます。でもそれって、自分を知る上でも重要ですよね。

筋膜リリースが終わったあとは？

そこで１日終了。サプリを飲んで５時半くらいにおやすみなさいって感じかな。サプリはむくみ用とビタミンC系、POLAのインナーケアサプリを飲んでます。

お布団入ったらスッと眠れる？

秒で眠れる日もあれば、今日はまだ眠くないっていう日もあります。眠くない日はスマホでちょっと漫画を読みます。LINE漫画♡ アニメを見出しちゃったら寝落ちできないんで、ジャンプ系漫画をリアルタイムで追ってますね。そうこうするうち眠くなる。

でも最近は、SHEINっていうサイトを見てるかも。服とか靴とか雑貨とかの激安サイト。最近はここでインテリア雑貨を見てます。

インテリアが好き？

ちょっと前にお引越しをしたんです。それでインテリアも部屋に合ったものに変えていこうと思って。雑貨やキッチングッズを見てます。「こんなのあるんだ！」みたいな。そういうものを見ながら、「どうしよっかな〜」って考えていると気持ちよく眠れます。

その日のむくみはその日のうちにリセット！

そうこうするうち寝落ち。何時間くらい寝るんですか？

７時間睡眠は基本厳守したいけど、やりたいこともあるしやらなきゃいけないこともあるから早く起きなきゃみたいな毎日。だからこそ日曜日は家から出ない設定にしてゆったり過ごしてるのかも。

ナイトルーティンを全部こなした日としない日とでは、翌日の調子に違いってありますか？

いやもう全然違いますよ。やるとやらないとじゃむくみが雲泥の差。こんなにも違うんだって実感しますよ。お酒を飲む仕事だからこそ、そこは毎日しっかりリセットしていかなきゃですよね。

そんなに違うんですね！

起きた瞬間から違う！　キャバ嬢って職業柄むくみやすいんですけど、職業的に見た目スッとしてなきゃいけないじゃないですか。基本スタンスとして昼職の人の何倍もボディケアに手間ひまかけるのは当然のことだと思って生きてる。それも仕事のひとつみたいな。特に私の場合、もとの体質的に人よりむくむし太りやすいので。やらざるを得ないからベストを尽くしてる。「意識高いね」って言われたりすることもあるけど、違うんですよ。

「急激なダイエットや無理な食事制限をしなくて済むように、自分の体質を知った上で自分仕様の体型維持法を見つけてベストな状態をキープしてます」by青空

むくみ予防的にお酒を飲むとき気をつけていることってあります？

むくみの落としやすさ＆お酒の抜けやすさを考えて、チェイサーでお水をいっぱい飲んでます。感覚的にいうと１杯飲むごとに同じ量だけ水を飲むみたいな感じ。お水必須です♡

インタビューは以上ですが、青空さんのバッグの中から見え隠れする「スイカジュース」が気になってて、これは？

ああ、これ!?（笑）　これはカルディのスイカ100％ジュースです。味がめっちゃ美味しくてハマってるんです。いっぱい買ってます♪

スイカってカリウム豊富でむくみ解消フルーツと言われているから、それで飲んでるのかなって思いました。

いや、そこまで考えてなかった。普通に美味しいと思って飲んでました（笑）。でも、好みの段階からむくみ解消に寄ってきているならそれはすごく嬉しいかも♡

美意識高くストイックに自分磨きをしている青空さんですが、「面倒なことほど習慣化させてしまえばこっちのもの。何も考えずとも体が勝手に動くから楽ちん」なんだそう。自分なりの美ルーティン見つけてみたくなりますね。

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